从青春期到更年期，困扰女性最多的疼痛恐怕就是腰痛了。痛经时连带着腰痛，孕期常要扶腰前行，年纪大了一蹲下去就容易腰痛得直不起来，即便青壮年时，一天工作下来也常常腰酸背痛……骨骼结构、肌肉力量、女性三期等种种原因，都导致了女性腰部更容易受伤。摆脱腰痛烦恼并非无法可循，运用推拿拯救急慢性腰痛的同时，一定要日常强健腰腹肌肉。

　　推拿治好腰痛，连痛经也好了

　　因为要做赛事报道，身为记者的王女士经常国内外到处跑，除了倒时差的烦恼外，经期也总是不正常，而且一来月经就腰痛、腹痛，经常痛得直不起腰来，有一次还差点误了直播节目。为此，王女士也只能常年服用止痛药解决这每月一痛。

　　一次偶然机会，王女士在一位朋友口中了解到推拿治疗腰痛的效果不错，经排除子宫内膜异位症等器质性问题后，判断王女士腰痛为痛经所致，而气滞血瘀正是导致王女士痛经的主要原因。要求王女士经前一周来院推拿治疗，隔天一次，没想到经期到来时，王女士的痛经明显减轻，腰痛也大幅好转。经过三个疗程治疗后，随后几年里，痛经导致的腰痛没再犯过。

　　痛经、产后、腰肌劳损是女性腰痛三大原因

　　1.治疗痛经可解决腰痛

　　很多痛经的女性都有腰痛症状，主要是盆腔和子宫充血导致。一方面由于经血排出不畅，子宫收缩对盆腔周围神经肌肉刺激引起腰骶部疼痛；另一方面痛经导致女性体内前列腺素分泌增加，也会刺激盆腔和腰骶部，进而引起疼痛。痛经作为导致女性腰痛的一个主要原因，治疗腰痛就必须先把痛经问题解决。

　　2.做好产后康复预防

　　女性腰痛发生率较高的另一个阶段即是产后。“腰痛”“屁股痛”“不能坐”“不能翻身”……长辈口中的“月子病”困扰着不少女性，其实这一系列症状都与骨盆紊乱有关。女性从怀孕到生产，体重猛增、子宫逐步增大、腹腔压力不断增加，这些变化都会给骨盆带来巨大压力甚至损害，导致骨盆歪斜、错位、功能紊乱。此外哺乳期动作不规范也会导致骨盆的错位、紊乱；因此，如果女性朋友有产后腰痛问题，可尝试推拿疗法，其通过疏通经络、行气活血，并且调整骨盆位置来达到治疗目的。

　　3.预防腰肌劳损才能减少腰痛发生

　　女性腰腹部力量较弱，再加上常穿高跟鞋以及孕后负重等原因，更易发生骨盆前倾，腰椎过度前曲，腰椎重心前移，腰肌过度受力而导致损伤，腰肌劳损的发生率往往高于男性；女性长期弯腰做家务、久坐久立、寒冷刺激等也易发生腰肌劳损而导致腰痛。可通过加强体育锻炼以及核心肌肉力量训练（如下图），提升腰、腹部核心肌肉力量，以及加强对脊柱的保护，从而预防腰肌劳损，减少腰痛发生。

　　治腰痛关注骨盆，更需关注髂腰肌

　　女性腰痛往往与骨盆关节紊乱、肌肉力量不足有关。因此，在推拿治疗中要更加关注女性骨盆的调整，通过丁氏脊柱微调手法、功法导引等推拿技术，可疏经通络、解痉止痛、行气活血、理筋整复，达到治疗腰痛的目的。除此以外，严振主任还特别强调，女性腰痛不能只是腰痛治腰，还要关注髂腰肌的肌肉松解和腹肌训练。

　　呼吸疗法，让女性强健自己的腰腹肌肉

　　“有位女性患者因腰酸腰痛前来就诊，经过触诊后发现，该患者腰部张力较好，但腹直肌疼痛明显，在对腹直肌进行松解推拿后，疼痛明显好转。”很多女性腰痛并不仅仅是腰部问题，腹肌力量较弱也是腰痛的一大原因。因此，对于一些急慢性腰痛患者，通过推拿手法治疗后，女性还应加强腹肌训练，预防腰痛发生。

　　通过呼吸训练可以很好地加强腰腹肌肉力量。呼吸肌里的膈肌、腹横肌等是躯干稳定肌的核心，在支持躯干运动控制的稳定性方面起着关键作用。腹式呼吸训练方法如下：

　　01

　　仰卧拉伸卷腹

　　02

　　仰卧抬腿卷腹

　　拍摄：鹿珥

　　采用舒适体位，全身放松。然后用鼻子吸气，吸气时嘴巴闭紧，让腹部慢慢鼓起，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，嘴巴张开缓慢吐气，要主动把腹部肌肉往肚脐里面收紧，往脊柱后面挤，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

　　日常练习时建议平躺在床上，两只手放在腰下面，吸气、呼气时腰肌收缩起伏，通过下压和抬离你的手，来感受呼吸时肌肉的运动。

　　温馨提示

　　以下这些腰痛发生时，一定要到医院治疗：

　　1.正骨治疗后出现腰痛：腰痛时可以进行肌肉松解的推拿，但是在医院外场所进行正骨治疗，极易导致关节韧带损伤。因此，一旦在不正规场所正骨推拿后，腰痛未缓解，甚至加重或出现其他症状，请及时到医院检查治疗。

　　2.腰痛突然加重或痛感发生变化：腰痛明显加重或痛感改变，并伴随其他症状，需要到医院进一步检查以排除肿瘤、泌尿系统结石、盆腔炎等其他疾病。

　　3.下肢无力或发僵：除腰痛外，还出现下肢麻木无力、刺痛及感觉减退等症状，要警惕脊髓、神经受损，需及时到医院就诊。