随着入冬的脚步，气温也开始逐日下降，对人体关节的影响也日益明显，特别是老年人，一到天气变冷，关节就是自己精准的“天气预报”，腿疼、关节僵硬或活动受限就会随之而来。

 

这些问题虽然与身体衰老有一定的关系，但有时也与骨骼健康相关，今天就一起来看下常见的骨骼健康问题，做好骨骼养护！

 

4种常见的骨骼健康问题

 

骨关节炎

骨关节炎是老年人的常见健康问题，也是随着年龄的增长，骨关节出现退行性病变的一种老年常见病。骨关节炎好发于膝、髋、手等部位，肥胖人群，长期从事负重劳动，有创伤史，有家族史的人，都应该格外注意骨关节炎的发生发展风险。

 

骨关节炎的轻重程度也往往随着病程的进展有很大不同，轻度的骨关节炎问题，可能是偶发性的关节疼痛，僵硬，而重度的骨关节炎则可能发生关节畸形，甚至导致关节功能的丧失等。因此，早发现，早干预，是控制骨关节炎进展的重要方面。

 

肩周炎

肩周炎也是中老年人常见的一种骨健康问题，多发生于50岁以上的中老年人，也被形象地称作“50肩”，有可能是不明原因的原发性疾病，也可能会因为创伤，或其他疾病引起的继发性问题。

肩周炎的典型症状是肩关节周围疼痛，以及高举困难等，具体可表现为关节僵硬，无法上举以及转动肩膀时出现的疼痛。

 

有些朋友不知道如何判断自己是否得了肩周炎，不妨试试这3个小动作——

●向后背手动作（即将双手向后，在脊柱中间位置合拢）

●从侧边向上抬起胳膊，胳膊能否贴近耳朵

●用疼痛一侧的手摸另一侧的耳朵（如右手摸左耳）

 

这些小动作如果能够轻松完成，就不属于肩周炎的问题，而如果这些动作都会引起疼痛或完不成，就应该考虑肩周炎的可能性了，及时就医进行诊断评估，尽早治疗。

 

骨质疏松

骨质疏松也是老年朋友的常见骨骼健康问题，特别是绝经后的老年女性朋友，更应该多注意骨质疏松的风险。骨骼在不断地进行新陈代谢，成骨速度和破骨速度的均衡维持了骨骼系统的健康，而随着年龄的增长，骨质流失的速度如果超过成骨的速度，骨骼的强度和密度就会逐渐下降，甚至会逐渐发展为骨质疏松的问题。

 

50岁以后的女性朋友，以及65岁以后的男性朋友，都应该注意骨质疏松的风险，特别是日常生活中钙和维生素D摄入不足，或者是一些偏食，长期饮酒或饮用碳酸饮料的习惯的朋友，都应该注意骨质疏松的发生风险。

 

其他关节炎

除了骨关节炎之外，老年朋友还有两种关节炎值得注意，一种是痛风性的关节炎，还有一种是风湿性关节炎。

痛风性关节炎的根源是高尿酸血症，血液中的尿酸盐水平升高，会析出结晶并在关节部位逐渐形成沉积，而在某些诱因的影响下，引起关节出现急性的红肿，剧烈疼痛症状的一种关节炎性反应。

 

风湿性关节炎也是一种常见的关节问题，与骨关节炎不同的是，风湿性关节炎是由于身体免疫系统出现问题而导致的一种慢性结缔组织炎性的关节健康问题，通常以关节和肌肉的游走性酸痛、红肿为特征，不但会对软骨、骨、肌腱造成健康危害，也会加大心血管疾病的风险，因此，同样值得注意，有链球菌感染史的人群，有风湿性疾病家族史的人群，更值得特别注意。

 

 

上述的4种骨骼健康问题，都是常见的一些骨病问题，如果任由发展，可能会从多方面严重影响我们的身体健康和晚年生活质量，因此，一定要定期进行筛查检查。

 

保护骨骼健康，做好这5点

 

健康饮食和营养补充

健康饮食和营养补充。对于老年人来说，身体对于营养的吸收能力本身就变弱了，而随着年龄的增长，对于某些营养素的需求又进一步增加，因此，合理安排膳食，多多注意补充营养，对于养护骨骼健康就是非常重要的。

 

特别是钙和维生素D的摄入，更应该特别注意，牛奶，瘦肉，深海鱼肉，蛋类，豆类，青菜等，都是有助于补钙和维生素D的重要来源，日常生活中安排好膳食，通过食补是最好的办法，对于膳食无法充足补充的，也可以考虑服用一些补充剂来加强钙和维生素D的补充。

 

 

加强运动锻炼

运动锻炼对于骨骼、关节健康的重要性不言而喻，通过合理的运动锻炼，能够改善骨关节炎的问题，还能够促进骨代谢，减少骨质流失加速导致骨质疏松的风险，在有氧运动的同时，如果能够加强一定的力量训练，抗阻运动训练，对于保护骨骼健康和骨骼强度，都有很好的帮助作用。做运动时一定要注意量力而行。

 

 

戒掉坏习惯

戒掉生活中的坏习惯，比如长期大量饮酒或喝碳酸饮料，高糖饮品，都是导致骨质疏松的风险因素，再比如一些长期不活动的习惯，会导致肌肉萎缩，骨关节出现炎症的风险也会加大。

 

 

适度晒太阳

太阳光中的紫外线能够促进皮肤中的维生素D转化，加强身体的维生素D合成，减少维生素D减少的风险，因此，老年朋友，不妨适度地晒晒日光浴，选择日光不强烈的时候，晒上20分钟就足够了，过度晒太阳可能会损伤皮肤健康，反而得不偿失。

 

 

注意避开相关诱因

很多疾病问题的发作，都是由于生活中的一些诱因导致的，比如老年朋友骨强度下降了，而由于意外摔倒，就会导致骨折，再比如本身有尿酸偏高的问题，由于一次大醉，就诱发了痛风性关节炎的发作，这些诱因，实际上如果我们能够了解疾病的风险，通过多加注意，都是能够避免的。

 

另外，注意保暖关节部位，注意锻炼平衡能力，减少跌倒风险，注意避免机械性损伤，减少骨关节炎风险等等。